1 tydzien

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 8 - mam już ***** dość ... 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 15 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 70 x 6 90 x 6 100 x 6 115 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 22 x 8 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 18 x 8p 22 x 8p 22 x 8p 26 x 8p poprzednio 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 10p 35 x 10p 40 x 10p poprzednio 35 x 10 3. MDS: Wymach przedni + wymach boczny + wymach w opadzie 8 x 10/max/max 8 x 10/max/max 8 x 10/max/max poprzednio 7 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + biceps(dyskoteka ) 1.WL rampa8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 6 + 1 z pomocą... poprzednio 80 x 8 2.Wycisk góra 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 5 30 x 8 poprzednio tak samo 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 8 +25kg x 7 + kilka wymuszonych +30kg x 7, dropset +10kg x max 3b.Ściąganie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą/ poprzednio 30 x 8 2.Podciąganie sztangi do mostka 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg poprzednio tak samo 4.Szrugsy sztangą 80 x 15 100 x 15 120 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą... poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 10 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 9kg 4. Szrugsy 90 x 15 110 x 15 130 x 12 Leciutko [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 3 poprzednio 95 x 4 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 4 poprzednio 37 x 5 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x max poprzednio +35kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Hubert - Oki, skoro mam ten tydzień roztrenowania, to nigdzie się nie spieszy :-)) Prześlę tutaj dotychczasowy plan, którym jechałem 8 tygodni: Klatka + Biceps + łydki 1. WL RAMPA8 (później w 6 tygodniu dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 1 sztabka 5. Unoszenie [...]

tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]

PanieDarku, Cv - Dzięki panowie :-)) Dzień treningowy - tydzień 10 1. Dipsy RAMPA6 5 x 6 15 x 6 25 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=qMupVIK9beo&feature=youtu.be 35 x 5 poprzednio 32,5 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=c7TtKObwFVE&feature=youtu.be 2. Wycisk górny 90 x 5 + 1 z pomocą / poprzednio 87,5 x 6 80 x 7 + 1 z pomocą / poprzednio 77,5 x 8 [...]

Venc - Poyebało ? };-) Antos - "Świeżak.. Ty się nie wpyerdalaj" %-) Longer - "Kvrwa Albert ! Kontroluj bajere !" %-) ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 5 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 12 +20kg x 15 + [...]

Shitman - No nawet fajnie się docinają te nogi. Myślę, że regularne bieganie może tu robić robotę, ale strzelam tylko :-)) Hubert - To jest oczywiste %-) ale na solidną masę przyjdzie czas :-D BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie. ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

Dobra, napiszę coś. :D Waga leci w dół, podobno 'schudłem' :P Poszedł zakład z kolegą o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal [...]

egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]

Tak właśnie co tydzień jakaś pizza / kebab + drobne dodatki, wczoraj np jeszcze poszedł lód włoski i kawałek ciasta ;-) Czit deji raczej nie planuję robić %-) Niektórzy twierdzą, że więcej z takiego jednego cheat dayu na tydzień pożytku niż szkody i w kwestii sylwetki i psychiki :-) ( czyt. Radek Słodkiewicz na przykład ). ja jakbym robił 1 dzien [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max [...]

Czyli jednak trochę muszę zmniejszyć ilość, bo do tej pory szło właśnie koło 500g ed. Dzięki za dobre info! KLATKA 1. WL R12 + regresy 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100 12x75 / 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 3. Hantle skos [...]

KLATKA 1. WL R12 + regresy 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100 12x75 / 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100 12x80 / 12x105 / 12x130 / 16x117,5 / 19x105 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 20x87,5 / 15x97,5 / 12x107,5 / 10x115 / 10x115 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg [...]